你的「脑力」怎么样?很多人可能认为,过了学生时代,记忆力等脑功能逐渐减弱,甚至思维能力也开始变慢。
(资料图)
事实上,研究发现,人的大脑至少要到30岁才能发育成熟,并且一些能力会随年龄增长而变强。
受访专家
北京协和医院神经科主任医师 朱以诚
国家神经疾病医学中心常务副主任 唐毅
大脑成熟的最低年龄为30岁
在伦敦牛津医学科学院一次会议上,剑桥大学神经科学家彼得·琼斯教授表示,大脑成熟是循序渐进的过程,达到成年人的状态要到30多岁。
2017年,美国《神经元》杂志刊登哈佛大学一项研究发现,18岁时人的大脑还发育不全,至少要到30岁才算成熟,这也为人在二十多岁时不太成熟找到了科学依据。
研究人员为确定大脑成熟年龄,对一系列有关成年年龄界定以及大脑发育的研究展开梳理分析,并将一些成年大脑作为参考样板。
研究发现,从青春期至20~30岁期间,大脑变化的关键是灰质变薄、白质增厚(二者为中枢神经系统的组成部分),到了30岁时,各项指标基本达到相对平衡。
30岁以下与30岁以上的人最主要区别是,前者更容易分心,一旦面临生活中的复杂情况,30岁以下的人就容易表现出不成熟的一面。
综合多项结果分析,研究人员最终确定:大脑发育成熟的最低年龄为30岁。即使大脑成熟后,一些能力依然在发展。
比如,发育成熟后,大脑的前额叶皮层仍持续生长,该区域主要负责注意力、复杂规划、决策、冲动控制、逻辑思维、组织思维、人格发展、风险管理和短期和长期记忆等。
我国哪里的人“脑力”比较强?
通常来说,衡量脑力水平高低的标准之一就是大脑的认知能力,包括记忆力、语言能力等。脑力强,患老痴症等认知障碍疾病的风险相对更低。
近日,首个国家级认知障碍疾病防控综合指数体系《中国脑认知健康指数(2023)》(简称《指数》)正式发布,揭示了不同地区人群的平均脑力排行。
该《指数》由国家神经疾病医学中心、首都医科大学宣武医院等发起,以量化打分的形式,反映了我国31个省市区居民认知障碍疾病防控的综合能力。
结果显示,北京取得61.31分的最高分(满分100分),江苏、湖北、上海、天津、浙江分别位列第2到6名,整体上呈现东部地区得分较高,中部和西部排名相互交叉的趋势。
《指数》发起人之一唐毅表示,总体来看,北京的指数位列31个省市区首位,意味着认知障碍疾病防治工作整体处于全国领先水平。
从维度来看,主要表现为认知障碍疾病诊疗情况得分远高于其他省份,认知中心建设工作开展情况领跑全国。
常做这些事,让大脑“老”得慢
日本九州大学医学研究所脑研临床神经生理学教授飞松省三在《活化大脑的15个习惯》一书中指出,日常保持15个小习惯可帮助延缓大脑衰老:
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1.用非惯用手玩手机;
2.配合运动节拍呼喊;
3.用中指、无名指和小指拿东西;
4.学习乐器;
5.手写笔记;
6.利用诗句锻炼联想记忆;
7.做手工;
8.别带着义务感做事情;
9.做有氧运动;
10.饮食控制,控制血糖,多吃鱼、蔬菜、水果、大豆、海藻及坚果;
11.提升工作效率;
12.有节制地用手机和看电视;
13.每天早上固定时间起床;
14.锻炼空间认知;
15.练习正念冥想。
上述延缓大脑衰老的小习惯延伸到日常生活,可分为以下几类:
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学习新鲜事物
接触新事物会让大脑神经细胞建立新的突触(连接大脑神经细胞)联系,提升大脑功能,还能让人和社会建立更多联系,维持大脑功能。
对老人来说,接触新事物难易均可,可以是学习一种乐器、书法、做手工等兴趣,也可以是练习使用智能手机、学一道新菜等日常活动。
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锻炼手指灵活性
锻炼手指能够增加大脑神经突触连接的数量,以提高认知能力,增强大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。
要锻炼手指灵活性,还可参考英国体操基金会设计的4个具有改善认知效果的练习动作:
交替旋转双手:坐在椅子上,双手放在膝盖处,一只手心向上,一只手心向下,双手同时翻转20次;
用大拇指依次触摸其他手指;
捏鼻子和耳朵:左手捏住鼻子,右手捏住左耳垂;拍拍手后,用右手捏住鼻子,左手捏住右耳垂;
用双手对称画三角形和直线,当熟练对称地画直线、三角形后,可练习一手画直线、一手画三角形。
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保持语言文字能力
大脑成熟后,通过听、说、读、写反复刺激,大脑神经细胞间就会不断建立新的突触联系,以维持大脑功能。
人要保持终身学习的习惯,日常可以多读书、多看报,保持文字的输入能力;多写字、做笔记,多跟他人沟通,锻炼语言输出能力。
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参加社会活动
如果给大脑提供的氧气不足、养料失衡(如血糖过高),使它长期“营养不良”,就会加速衰老,导致中风、痴呆等疾病。
社会活动对人脑是一个复杂的训练过程。比如做一顿饭,从配菜、搭配、口味选择到烹饪,大脑时刻运转,这些步骤都可以刺激活化大脑。▲
本期编辑:张宇
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